Patarimai sveikiems sąnariams palaikyti

• Sąnariai
• Kada pažeidžiami sąnariai?
• Kasdienio gyvenimo apribojimai
• Bendri patarimai, padedantys išsaugoti sąnarių judrumą

Sąnariai

Sąnariai – tai kaulus jungianti jungtis, nuo kurios priklauso jų paslankumas. Lengvam, be jaučiamos trinties judėjimui užtikrinti sąnarių paviršius padengtas lygiu, elastingu ir lanksčiu kremzliniu sluoksniu. Kremzliniai sluoksniai saugo kaulus ir yra tarsi buferiai, saugantys nuo pertempimo. Jų sudėtyje nėra nei kraujagyslių, nei nervų. Kremzlės yra suteptos sinoviniu skysčiu, kuris padeda išlaikyti tolygų judrumą, saugo nuo susidėvėjimo ir aprūpina jas maistingomis medžiagomis. Judėjimo metu sinovinis skystis įsiskverbia į kremzlę.

Kada pažeidžiami sąnariai?

Sąnarių kremzles gali pažeisti šie veiksniai: amžius, nelaimingi atsitikimai, traumos, antsvoris, ligos. Manoma, kad fizinio aktyvumo trūkumas lemia „blogą kremzlės maitinimąsi“. Pernelyg intensyvus sportas ar darbas irgi kenkia kremzliniam audiniui. Tokiais atvejais kremzlės tampa grublėtos ir fibroidinės.

Sąnarių pažeidimo/susidėvėjimo požymiai ilgą laiką gali būti nepastebimi. Kadangi organizmas nesugeba pašalinti pažeidimo, laikui bėgant kremzlinis audinys vis plonėja ir plonėja, atsiranda kremzlės suirimo požymių. Suirus kremzliniam audiniui atsiranda sąnarių skausmas ir tempimas judėjimo metu, dėl viso to judrumas tampa labai ribotas.

Kasdienio gyvenimo apribojimai

Sąnarių skausmai gali labai pabloginti gyvenimo kokybę ir apsunkinti kasdienį gyvenimo ritmą žmonėms, kenčiantiems nuo jų. Tiek aktyviai sportuodami, tiek dirbdami sode ar eidami pasivaikščioti, jie kenčia stiprius skausmus. Net ir lėtas, trumpas pasivaikščiojimas ar mineralinio vandens butelio atidarymas gali sukelti skausmus.

Sąnarių skausmus kenčia:

• 9% – 20 metų amžiaus žmonės
• 17% – 34 metų amžiaus žmonės
• 90% – 65 metų amžiaus žmonės

Dažniausiai skausmai juntami šių sąnarių srityse

• klubų
• kelių
• stuburo
• plaštakos
• alkūnės
• peties

Bendri patarimai, padedantys išsaugoti sąnarių judrumą:

	Reguliarus fizinis aktyvumas kiekvieną dieną
	Pirmenybė plaukiojimui, pasivaikščiojimui ar važinėjimui dviračiu, nes tai nekenkia sąnariams
	Apšilimas prieš ir po fizinio krūvio stiprina raumenis, sausgysles ir raiščius
	Vengti vienos sąnarių grupės/pusės tempimo
	Saugoti sąnarius lenkimosi ir kėlimo metu
	Tinkama ir subalansuota mityba
	Vengti antsvorio
	Profilaktiškai vartoti chondroprotekcinių (kremzlę apsaugančių) preparatų