Kaip apsaugoti nugarą?   Kaip gyventi be skausmo?   Profilaktiniai pratimai   Taisyklinga laikysena

Mankštinkite kaklo raumenis

Profilaktinius pratimus galite atlikti namuose, norėdami sumažinti kaklo įtempimą ir pagerinti kraujo cirkuliaciją kaklo raumenyse.

Atlikdami pratimus kiekvieną rytą, paruošite kaklo raumenis darbui, o kai kuriuos kitus pratimus patariama atlikti vakare atsipalaidavimui po darbo dienos. Prieš pradėdami atlikinėti pratimus, atsisėskite taip, kad nugara niekur nesiremtų. Klubų ir kelių sąnarius pakreipkite 90 laipsnių kampu, o smakrą šiek tiek pritraukite.

Taisyklinga būsena, pradedant pratimus

Klubai ir keliai pakreipti 90 laipsnių kampu, o smakras šiek tiek pritrauktas.

Pratimai pečiams

a)     Atsipalaiduokite, pakelkite ir nuleiskite atpalaiduotus pečius. Kartokite 7-10 kartų.

b)     Iš pradžių sukite pečius į priekį, tada atpalaiduokite ir sukite atgal. Kartokite 7-10 kartų.

 Pratimai rankoms

a)      Alkūnes laikykite delnais ir kelkite jas į viršų, tada nuleiskite žemyn. Laikydami alkūnes sukite jas pagal laikrodžio rodyklę, o paskui atgal. Kartokite 3-5 kartus.

Pratimai nugarai

a)      Ištieskite rankas už nugaros delnais į išorę ir lėtai kelkite jas į viršų, į dešinę ir į kairę. Kartokite tai 7-10 kartų.

b)      Pakelkite ir nuleiskite rankas 7-10 kartų į abi puses.

 Pratimai kaklui

a)     Laikykite galvą pakeltą tiesiai.

b)     Lėtai palenkite galvą prie dešiniojo peties, o po to prie kairiojo.

c)     Palenkite galvą į priekį.

d)     Pasukite galvą 45 laipsnių kampu ir prispauskite smakrą prie krūtinės ląstos vienoje pusėje, o paskui kitoje.

Jeigu atlikdami pratimus pajusite skausmą, nedelsiant juos nutraukite.